Alimentação no outono: confira dicas para uma rotina mais saudável

As temperaturas mais frias estão chegando e, com elas, algumas mudanças de hábito são necessárias. A alimentação, por exemplo, requer cuidados especiais nessa época do ano. A nutricionista do Sesc Lajeado, Juliette Carvalho, dá dicas de como se alimentar de forma saudável no outono. Confira:

1. Invista nas sopas à base de legumes e proteínas magras

Os legumes são muito ricos em água, fibras alimentares, vitaminas B e C e sais minerais. A sopa é uma aliada na perda e no controlo de peso. E é ainda uma forma fácil de assegurar que crianças e idosos ingerem produtos hortícolas e água.

2. Consuma alimentos que deem mais saciedade

É normal que no outono o nosso corpo sinta mais fome, isso acontece porque a temperatura do corpo diminuiu, exigindo maior gasto calórico. A dica é consumir alimentos ricos em fibras, que vão dar mais saciedade por mais tempo, por exemplo: frutas com casca, batata doce, alimentos integrais.

3. Hidrate-se com água

Quando chega o frio, é normal que a sensação de sede diminua, mas isso não quer dizer que estamos hidratos, nosso corpo precisa diariamente de água para fazer a hidratação. Consuma pelo menos 2 litros de água entre as refeições para manter nosso corpo hidratado!

4. Aproveite frutas e vegetais da estação

As frutas e vegetais da época são mais ricos em vitaminas e minerais. Além disso, você ainda economiza, pois a grande oferta faz com que os preços caiam. Frutas e vegetais de outono: abobrinha, abóbora, agrião, batata-doce, berinjela, beterraba, chuchu, espinafre e repolho.

5. Consuma alimentos ricos em vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C ajudam a aumentar a defesa do corpo, prevenindo as doenças respiratórias e reduz as chances de anemia ao favorecer a absorção de ferro.

Para quem quiser um atendimento personalizado, a nutricionista realiza consultas no Espaço Sesc Mais Saúde (Rua Silva Jardim, 135), nas segundas, quartas e sextas-feiras (turno da tarde) e nas terças e quintas (turno da manhã). Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (51) 3714-2266, no site www.sesc-rs.com.br/lajeado e na página www.facebook.com/sesclajeadors.

Saúde Sesc – O Saúde Sesc – Uma Vida Melhor trata-se do conjunto de ações desenvolvidas pelo Sistema Fecomércio-RS/Sesc em prol da promoção de uma vida mais saudável para os gaúchos. Desde sua criação, o Sesc tem a saúde como uma de suas prioridades e por isso desenvolve atividades na área preventiva e curativa com iniciativas como o programa Sorrindo para o Futuro, Unidades Sesc de Saúde Preventiva e OdontoSesc, além dos consultórios odontológicos e dos Espaços Sesc + Saúde.